未攝入足夠蛋白質人體所呈現的七種跡象：免疫力差等

人體內蛋白質攝入量不足會呈現七種跡象，包括對咸或甜的食物極度渴望、肌肉松弛、大量掉發、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大。

近年來，蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物。但英國女性健康網站Healthista的一項新研究顯示，90%以上的人并不清楚自身所需的蛋白質含量。英國營養學家May Simpkin和Rick Hay揭示了未攝入足夠蛋白質人體所呈現的七種跡象，如下：

第一：對咸或甜的食物十分渴望

Simpkin說：“蛋白質能夠減緩糖在血液中的釋放，有助于確保血糖平衡。而低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速將糖分釋放到血液中。分泌的胰島素會迅速將糖分分解。當血糖含量迅速下降時，便產生吃甜的或咸的食物的渴望。”

第二：肌肉松弛

Simpkin表示，由于未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。

第三：大量掉發

“頭發稀疏、沒有光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮膚干燥都是蛋白質不足的最初跡象，因為人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。”Simpkin說道。

第四：免疫力差

經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。Simpkin表示，由于蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

第五：腦霧

缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些癥狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

第六：睡眠質量差

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。Simpkin說“色氨酸是一種重要的氨基酸，有助于促進睡眠。睡前攝取蛋白質有助于提高睡眠質量。”蛋白質食物中含有色氨酸的如，種子、堅果，火雞的雞胸肉，一些奶酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

第七：壓力過大

Simpkin表示，壓力荷爾蒙的釋放會增加對肌肉和組織的損害，而壓力來源可能是生理上的(過度鍛煉)，或是心理上的。攝入的蛋白質不足，身體便無法修復由于生活壓力造成的組織損傷。