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    未攝入足夠蛋白質人體所呈現的七種跡象:免疫力差等

    來源:群星云學堂   添加時間:2022-03-05 17:30:52

    蛋白質

    人體內蛋白質攝入量不足會呈現七種跡象,包括對咸或甜的食物極度渴望、肌肉松弛、大量掉發、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大。

    近年來,蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物。但英國女性健康網站Healthista的一項新研究顯示,90%以上的人并不清楚自身所需的蛋白質含量。英國營養學家May Simpkin和Rick Hay揭示了未攝入足夠蛋白質人體所呈現的七種跡象,如下:

    第一:對咸或甜的食物十分渴望

    Simpkin說:“蛋白質能夠減緩糖在血液中的釋放,有助于確保血糖平衡。而低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速將糖分釋放到血液中。分泌的胰島素會迅速將糖分分解。當血糖含量迅速下降時,便產生吃甜的或咸的食物的渴望。”

    第二:肌肉松弛

    Simpkin表示,由于未攝入足夠的蛋白質,身體將只能分解肌肉以確保其需要,這將導致肌肉張力減弱,肌肉質量下降,關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足,身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。

    第三:大量掉發

    “頭發稀疏、沒有光澤,指甲脆弱易碎,指甲突起和干燥,皮膚干燥都是蛋白質不足的最初跡象,因為人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。”Simpkin說道。

    第四:免疫力差

    經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。Simpkin表示,由于蛋白質攝入不足,免疫細胞無法修復和快速繁殖,以對抗細菌。

    第五:腦霧

    缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些癥狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

    第六:睡眠質量差

    晚餐沒有攝入足夠的蛋白質,荷爾蒙的產生便會受到影響,導致睡眠失衡,影響睡眠質量。Simpkin說“色氨酸是一種重要的氨基酸,有助于促進睡眠。睡前攝取蛋白質有助于提高睡眠質量。”蛋白質食物中含有色氨酸的如,種子、堅果,火雞的雞胸肉,一些奶酪,豆類,扁豆以及雞蛋。

    第七:壓力過大

    Simpkin表示,壓力荷爾蒙的釋放會增加對肌肉和組織的損害,而壓力來源可能是生理上的(過度鍛煉),或是心理上的。攝入的蛋白質不足,身體便無法修復由于生活壓力造成的組織損傷。

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